様々な項目を予め調査


様々な項目を予め調査ブログ:15-6-20


夕食と言えば、9時食や昼食に比べると、
たくさん食べがちで、カロリーが高くなってしまう傾向がありますが…

ダイエット中の夕食は、
なるべく1日の栄養バランスを考えて、
9時食や昼食で取れなかった栄養素をしっかり摂取しながら、
低カロリーに抑えるのがポイントですね。

日本酒を飲む方は、
おつまみを食べにくいもの(枝豆、乾き物、銀杏など) に変えると、
食べる量を抑えられますよ。

麺類やどんぶり物はあまり噛まず、
つい早食いになってしまう傾向があるので、
なるべく噛む食材を取り入れるといいと思います。

魚など骨をよけながら食べるものも、
ゆっくり食事ができて、ダイエットには効果的です。

夕食が17時遅くまってしまう場合は
特に、低脂肪高たんぱく低カロリーを心がけ、
就寝の二時間前までには食べましょう。

私が、夕食のおかずとしてお勧めしたいのは、
「汁物」です。

味噌汁やお吸い物といった汁物を、
ライスを食べるときに最初にとると、
それで腹が膨れ、食べ過ぎが防止できて、
低カロリーに抑えられますよ。

たくさん食べたい時には、「鍋」がお勧めです。
野菜もたくさんとれますし、熱いのでゆっくり食べられます。
バリエーションも豊富ですし、
自分の好きな味で色々楽しめるのもいいですよね。

体質も温まり、基礎代謝量もアップするので、
ダイエットには最適のメニューだと思います。

夕食のおかずは高たんぱくな肉類もお勧めですが、
魚類もお勧めです。

魚に含まれるDHAには、脳の働きを活性化させる働きがあり、
コレステロールの低下や生活習慣病の予防にも効果があります。
健康的なダイエットの強い味方だと言えますね。




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